{"id":18522,"date":"2023-08-24T10:20:21","date_gmt":"2023-08-24T13:20:21","guid":{"rendered":"https:\/\/cortemedia.ar\/?p=18522"},"modified":"2023-08-24T10:20:21","modified_gmt":"2023-08-24T13:20:21","slug":"los-10-beneficios-de-la-fruta-que-es-rica-en-vitamina-b12-y-se-recomienda-consumir-con-frecuencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cortemedia.ar\/?p=18522","title":{"rendered":"Los 10 beneficios de la fruta que es rica en vitamina B12 y se recomienda consumir con frecuencia"},"content":{"rendered":"
\n

Se trata de un c\u00edtrico muy vers\u00e1til que se puede ingerir en forma de mermeladas, jugos o bizcochuelo. Adem\u00e1s, se puede aprovechar su c\u00e1scara para preparar t\u00e9 o sumarla al mate.<\/h2>\n<\/div>\n
\n
\n

La\u00a0vitamina\u00a0B12 es un nutriente que ayuda a mantener la salud de las neuronas y la sangre y que podemos encontrar en diversos alimentos como las\u00a0frutas y verduras\u00a0aunque tambi\u00e9n est\u00e1 presente en pescados, l\u00e1cteos y cereales, entre otros. Esta vitamina contribuye a la formaci\u00f3n del \u00e1cido desoxirribonucleico (ADN), el material gen\u00e9tico presente en todas las c\u00e9lulas y ayuda a prevenir la anemia megalobl\u00e1stica, un trastorno de la sangre que causa cansancio y debilidad.<\/p>\n

Una de las frutas que posee vitamina B12 es\u00a0la naranja, la cual, adem\u00e1s se considera que puede ayudar a combatir el envejecimiento prematuro de la piel, reducir el colesterol malo, proteger el organismo de enfermedades cardiovasculares y fortalecer el sistema inmunitario. Dentro de sus propiedades, se encuentran minerales como potasio y calcio, necesarios para regular la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

\n
\"La<\/picture><\/div>
\n
La naranja puede consumirse en mermeladas.<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n

Seg\u00fan indic\u00f3 la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de la Nutrici\u00f3n, esta fruta tambi\u00e9n aporta vitamina C, flavonoides y carotenoides, mientras que cuenta con f\u00f3sforo, magnesio, hierro y \u00e1cido f\u00f3lico. Con estas caracter\u00edsticas, se trata de una fruta depurativa, antioxidante, microbicida y desinfectante.<\/p>\n

Las personas que tienen mayores posibilidades de deficiencia de vitamina B12<\/h2>\n

El d\u00e9ficit de la vitamina B12 se debe generalmente a una ingesta inadecuada o a una mala absorci\u00f3n de nutrientes, seg\u00fan se\u00f1al\u00f3 el sitio de la asociaci\u00f3n Come Carne, a la vez que precis\u00f3 que ambas situaciones suelen ser m\u00e1s frecuentes en los siguientes casos:<\/p>\n

    \n
  • Personas vegetarianas y veganas. Por las caracter\u00edsticas de su dieta, tienen un riesgo marcado de desarrollar esta deficiencia.<\/li>\n
  • Adultos mayores.\u00a0Hay que tener en cuenta que la capacidad de aprovechamiento de nutrientes disminuye con la edad.<\/li>\n
  • Personas con ciertas condiciones gastrointestinales.\u00a0Desde la celiaqu\u00eda hasta la gastritis cr\u00f3nica, predisponen a los niveles bajos en la absorci\u00f3n y las reservas de esta vitamina.<\/li>\n
  • Quienes consumen habitualmente anti\u00e1cidos.\u00a0Ya que sus compuestos favorecen la reducci\u00f3n de la capacidad de asimilaci\u00f3n de algunas sustancias. Por este motivo, su consumo debe ser en situaciones puntuales y con supervisi\u00f3n de un profesional de la salud.<\/li>\n<\/ul>\n

    Los diez principales beneficios de consumir naranja<\/h2>\n
      \n
    1. Mejora la funci\u00f3n del sistema digestivo.\u00a0<\/b>La naranja es una fruta muy rica en fibras como pectina, celulosa y hemicelulosa, que ayudan en la digesti\u00f3n y mejoran el funcionamiento del intestino, aumentando el volumen de las heces y acelerando el tr\u00e1nsito intestinal, siendo de gran utilidad para combatir el estre\u00f1imiento. Adem\u00e1s, la pectina presente en la naranja act\u00faa absorbiendo agua del tracto digestivo, formando un gel que ayuda en la digesti\u00f3n y al intestino a funcionar mejor.<\/li>\n
    2. Protege contra enfermedades cardiovasculares.\u00a0<\/b>Las fibras presentes en la naranja, principalmente la pectina, ayudan a reducir el colesterol malo y los triglic\u00e9ridos, que son los responsables de la formaci\u00f3n de placas de grasas en las arterias, disminuyen la absorci\u00f3n de grasas proveniente de la alimentaci\u00f3n, contribuyendo a la reducci\u00f3n del riesgo de enfermedades cardiovasculares como infarto, insuficiencia card\u00edaca y derrame cerebral. Asimismo, la naranja es rica en flavonoides, como hesperidina y vitamina C, con efectos antioxidantes potentes, que act\u00faan reduciendo los da\u00f1os en las c\u00e9lulas por los radicales libres, manteniendo los vasos sangu\u00edneos saludables.<\/li>\n
    3. Control de la presi\u00f3n alta.<\/b>\u00a0La naranja contiene grandes cantidades de potasio, que es un mineral que ayuda a aumentar la relajaci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos, permitiendo que la sangre circule con mayor facilidad, favoreciendo as\u00ed la disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, lo que puede ser muy \u00fatil para las personas que tienen presi\u00f3n alta.<\/li>\n
    4. Ayuda a controlar la glucemia.<\/b>\u00a0La naranja es rica en fibras en su composici\u00f3n que ayudan a reducir la absorci\u00f3n de az\u00facar de la alimentaci\u00f3n por el intestino y a controlar los niveles de glucemia, pudiendo ser un importante aliado en el tratamiento de la diabetes, siempre que sea consumida con orientaci\u00f3n del nutricionista, ya que tambi\u00e9n es rica en az\u00facar.<\/li>\n
    5. Fortalece el sistema inmunitario.\u00a0<\/b>La naranja es rica en nutrientes como las vitaminas A, B y C y el \u00e1cido f\u00f3lico, que estimulan la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos blancos, c\u00e9lulas de defensa esenciales para prevenir y combatir infecciones. Por tal raz\u00f3n, la naranja ayuda a fortalecer el sistema inmunitario.<\/li>\n
    6. Retarda el envejecimiento.\u00a0<\/b>Por ser rica en betacaroteno, vitamina A y C, que son antioxidantes y antiinflamatorios, la naranja ayuda a combatir los radicales libres que causan el envejecimiento de la piel. Adem\u00e1s, la vitamina C de la naranja estimula la producci\u00f3n de col\u00e1geno por parte de la piel, disminuyendo la flacidez y la aparici\u00f3n de arrugas y l\u00edneas de expresi\u00f3n, y la vitamina A protege la piel de los da\u00f1os causados por los rayos ultravioletas del sol.<\/li>\n
    7. Mejora la salud de los ojos.<\/b>\u00a0La naranja es rica en betacaroteno, que es precursor de la vitamina A, importante para mantener la visi\u00f3n, especialmente la nocturna. Por esta raz\u00f3n, contribuye a mejorar la salud de los ojos. Adem\u00e1s del betacaroteno, la naranja tambi\u00e9n posee vitamina A en su composici\u00f3n, que aumenta la protecci\u00f3n ocular y evita problemas de visi\u00f3n como sequedad ocular y ceguera nocturna.<\/li>\n
    8. Previene la anemia.<\/b>\u00a0La naranja ayuda a prevenir la anemia porque es rica en vitamina C y \u00e1cido c\u00edtrico, que ayuda a aumentar la absorci\u00f3n del hierro de los alimentos, un mineral esencial para la formaci\u00f3n de hemoglobina, que es la prote\u00edna responsable del transporte de ox\u00edgeno en la sangre y que, cuando hay deficiencia en el organismo, causa anemia. Tambi\u00e9n posee \u00e1cido f\u00f3lico en su composici\u00f3n, que es necesario para la formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos saludables, lo que tambi\u00e9n ayuda a prevenir la anemia.<\/li>\n
    9. Ayuda a bajar de peso.\u00a0<\/b>Al ser rica en fibras y agua que ayudan a tener la sensaci\u00f3n de saciedad por m\u00e1s tiempo reduciendo el apetito, es un beneficio para quien necesita bajar de peso. Adem\u00e1s, la pectina presente en la naranja ayuda a reducir la absorci\u00f3n de grasas por el intestino, lo que disminuye la cantidad de calor\u00edas de la comida.<\/li>\n
    10. Mantener los huesos saludables.\u00a0<\/b>La naranja es rica en calcio, f\u00f3sforo y magnesio, que son minerales fundamentales para fortalecer, aumentar la resistencia y la densidad \u00f3sea, manteniendo la salud de los huesos, lo que puede ayudar a prevenir, por ejemplo, enfermedades como osteoporosis u osteopenia.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Se trata de un c\u00edtrico muy vers\u00e1til que se puede ingerir en forma de mermeladas, jugos o bizcochuelo.…\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18523,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_appearance_grid":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_location_hash":"","csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-18522","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud","cs-entry","cs-video-wrap"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cortemedia.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cortemedia.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cortemedia.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cortemedia.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cortemedia.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=18522"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/cortemedia.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18522\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18524,"href":"https:\/\/cortemedia.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/18522\/revisions\/18524"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cortemedia.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/18523"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cortemedia.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=18522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cortemedia.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=18522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cortemedia.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=18522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}